Как бросить курить правильно
Большинство людей легко принимают решение начать курить. Они получают определенное удовлетворение от этого процесса, и мысль о возможных опасных последствиях отодвигается на задний план. Решение отказаться от курения
тяжелое, но неизбежное, если Вы хотите быть здоровыми и красивыми.
Поверьте в себя. Поверьте, что Вы можете бросить курить. Вспомните самые сложные вещи, которые Вы делали, и осознайте, что у Вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все
зависит от Вас.
Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): дольше жить, лучше себя чувствовать и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге
и читайте ежедневно.
Попросите свою семью и друзей поддержать Вас, быть снисходительными и терпимыми. Предупредите их, что Вы в этот период можете быть раздражительным.
Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда.
Спланируйте и назначьте окончательную дату, запишите ее. Подготовьте свой мозг к первому дню Вашей новой жизни. Можете провести небольшую церемонию по поводу последней сигареты.
Поговорите с врачом. Поддержка и рекомендации, полученные от врача,
- проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех
Физические нагрузки несовместимы с курением: можно начать с обычной утренней гимнастики. Упражнения снимут стресс и помогут Вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если
необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 35-45-минутных упражнений 5 или 6 раза в неделю.
Делайте дыхательные упражнения каждый день по 4-6 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите
дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к следующему пункту.
Во время дыхательных упражнений закройте глаза и вообразите себя некурящим, наслаждающимся
упражнениями.
Представьте, как вы отказываетесь от предложенной сигареты или выбрасываете все свои сигареты и получаете за это золотую медаль. Развивайте собственные мысли в данном направлении. Визуализация сработает.
Разрешите предложить вам,
видео тренинг транспортая логистика, а также и
видео тренинг складская логистика, новые технологии.
Уменьшайте количество сигарет постепенно, но обязательно назначьте день окончательного отказа от курения. К способам постепенного отказа от курения относятся:
1.
планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения;
2. уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день;
3. покупка сигарет в количестве не больше одной пачки;
4. замена марки, чтобы не так нравился процесс
курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда захочется курить.
Попробуйте «завязать» сразу - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ
расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте
другой.
Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь за помощью, когда чувствуете, что не выдерживаете.
Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то,
как быстро улучшается их состояние. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить важные рубежи на Вашем пути от курящего к
некурящему. Через 2 недели сходите в кино, через месяц в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!), через 3 месяца проведите выходные в Вашем любимом месте, через 6 месяцев купите себе что-нибудь серьезное, через год устройте
себе вечеринку.
Пейте много воды. Вода хороша в любом случае, но большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую «химию» из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы
рта».
Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время перерывов на работе и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в такие моменты.
Тоже полейный,
видео тренинг для руководителей и менеджеров управления.
Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту,
чтобы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете также попробовать заменители сигарет.
Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того чтобы закурить, запишите свои чувства или мысли. Носите этот
лист всегда с собой.
Помните, Ваше здоровье зависит от Вас!
Предыдущая статья Следущая статья
Вернуться