Как правильно бороться с пагубным пристрастием к сигаретам
Многие хотели бы бросить курить, но не могут справиться с зависимостью самостоятельно. На самом деле, отказ от курения – это далеко не простой и довольно длительный процесс, требующий
грамотного подхода.
Важна мотивация!«Я хочу бросить курить, потому что боюсь заболеть раком легких» — эта мотивация подходит для тех, кто на самом деле печется о своем здоровье. Согласно статистическим данным, до 80 %
больных раком легких — курильщики, смертность от заболевания крайне высока, и жертвами табака становятся восемь человек из десяти. Табак и связанные с ним болезни стоят на втором месте среди причин смерти людей во всем мире.
Чтобы бросить курить, нужно точно сформулировать для себя причину отказа от сигарет. Бросить курить непросто, и потому преследуемая цель должна быть для вас максимально значимой.
Опытные борцы с курением советуют собрать в банку
окурки, залить их водой и хранить эту темную смердящую жижу под рукой, чтобы в момент, когда появится желание затянуться, взглянуть на нее и подумать, что будет происходить в ваших легких, если вы поддадитесь минутной слабости.
«Я хочу дожить
до старости и увидеть, как вырастут мои внуки» — замечательная мотивация. На самом деле курильщики живут на 13–15 лет меньше некурящих.
«Я хочу выглядеть моложе своих лет» — желание под стать настоящей женщине. Курение губит красоту и молодость
и сокращает жизнь женщины, по меньшей мере, на 10 лет.
Учтите, ваша мотивация должна быть сильнее, чем банальное желание закурить. К примеру, " курение вредит моему здоровью« — это слишком расплывчато, а вот «я хочу сохранить свое здоровье,
чтобы не быть обузой своим детям и внукам» звучит вполне убедительно.
Причины отказа от курения нужно искать в себе, а не просто подчиняться требованиям окружающих. Чужие желания в таком вопросе не помогут.
Пользая случаем, предлагаем
также интересные статьи -
як стати щасливою жiнкою? А также, и
чому зраджують жiнки?
А есть ли у вас план?
Отказываться от курения нужно в плановом порядке. Выберите конкретную дату, когда вы готовы отказаться от курения.
Заведите
дневник борьбы с курением, в котором четко изложите свои мотивы отказа от сигарет. Проанализируйте ситуации, в которых вас тянет закурить, выработайте стратегию поведения в случаях их возникновения. Все фиксируйте в дневнике, чтобы четко знать, что вам
нужно предпринять в том или ином случае.
Не планируйте отказ от курения на праздники, как правило, это безрезультатно. Не стоит бросать курить, если на работе или дома проблемы, в этом случае вы рискуете получить дополнительный стресс. Лучше, если
отказ от курения совпадет с поездкой на отдых, еще лучше — в санаторий, где можно пройти курс поддерживающей и детоксикационной терапии.
Женщинам не рекомендуется бросать курить во второй половине цикла, лучше отложить день «Х» до окончания
очередной менструации. Не нужно сочетать отказ от курения с диетой — наступление по всем фронтам может оказаться непосильной задачей.
После того как вы установили точную дату отказа от курения, необходимо настроиться на победу. Да, отказ от
курения требует определенной силы воли, но разве вам никогда в жизни не приходилось себя преодолевать? Скорее всего, и вероятнее всего хотя бы один раз выходили победителем, и вы наверняка вышли победителем. Так будет и в этот раз. И узнайте,
як схуднути, после того как бросите курить.
Будьте морально готовы к сложностямЗависимость от табака подчас бывает не менее сильна, чем пристрастие к алкоголю или наркотикам. Не
стоит думать, что при стаже курения в десяток лет вам удастся в один день безболезненно и легко отказаться от сигареты. Если бы побороть тягу к сигаретам было так просто, курящих было бы намного меньше, и врачам не пришлось бы прибегать к медикаментозным
назначениям для решения этой проблемы.
Все дело в том, что мозг курящего человека привыкает к никотину так же, как к другим стимуляторам. Как только концентрация «любимого» вещества в крови падает, организм начинает бить тревогу, требуя очередной
дозы.
При отказе от курения возможно возникновение ломки, проявляющейся в виде ухудшения настроения, раздражительности, ипохондрии, депрессии, потливости, головных болей, расстройства желудка. Многие курильщики, бросая курить, прибавляют в весе,
особенно это касается женщин. Забегая вперед, скажем, что этот эффект вызван скорее не изменением метаболизма, а желанием «занять руки», взять что-то в рот и заесть свое дурное настроение, и с этим можно бороться.
При отказе от курения развивается
бронхит, появляется кашель, начинает отходить «грязная» мокрота — так происходит очищение легких от скопившихся в них табачных смол и прочих вредных примесей табачного дыма. Процесс этот растягивается в среднем на две-три недели, затем состояние нормализуется,
но восстановительные процессы продолжаются еще в течение нескольких лет. Согласно статистическим данным, спустя два года после отказа от курения риск развития рака легких у людей, бросивших курить, снижается и становится сопоставимым с риском тех, у кого
никогда не было пагубной привычки к сигарете.
Каждому свой методКаждый бросает курить по-своему. Кто-то ищет поддержки среди близких, кто-то старается справляться сам, преодолевая тягу к сигарете с помощью медикаментов,
кому-то оказывается достаточно преодолеть стресс, гнев и скуку, чтобы раз и навсегда избавиться от пагубной привычки. Единого подхода нет, нужно пробовать разные способы и быть готовым к тому, что, возможно, с первого раза с пристрастием справиться не
удастся.
Очень важно понять, какие именно внутренние ощущения вызывают желание закурить. К примеру, преодолеть зависимость просто в том случае, если курения для человека является всего лишь способом расслабиться. Найдя другой способ релаксации (а
их, на самом деле, великое множество, начиная с чашки чая, спокойной музыки, специальных упражнений и заканчивая аутотренингом и медитацией), человек легко стравляется с тягой к сигарете.
Некоторым курильщикам нужна помощь со стороны. Если
вы относитесь к их числу, советуем разузнать, какие виды помощи желающим бросить курить предлагают медицинские учреждения вашего района. Бывает достаточно звонка по телефонной линии доверия, чтобы в сложный момент преодолеть сильное желание затянуться.
Откажитесь раз и навсегдаОчень многие курильщики пытаются отказаться от табачной зависимости, сокращая количество выкуриваемых сигарет. Некоторым это помогает. Если вы не в силах отказать от курения одномоментно, увеличьте
промежутки между перекурами и возьмите за правило выкурить сигарету не до конца, а только наполовину. Таким образом, вы не только станете меньше курить, но и ограничите поступление табачных смол в организм, ведь они скапливаются как раз ближе к фильтру.
Одна хитрость: чтобы не возникал соблазн выкурить сигарету целиком, можно заранее обрезать ее наполовину.
Есть ли смысл в переходе на более легкие сорта табака? Специалисты утверждают, что нет. Зачастую реклама легких сигарет — не более чем уловка
производителей. В них содержится не меньше токсичных смол и никотина, а эффект легкости обеспечивается ароматическими добавками. Думая, что курит легкий табак, человек, затягивается глубже и при этом получает львиную долю токсинов.
В целом,
постепенный отказ от курения признан врачами малоперспективным. Лечение любой зависимости должно подразумевать полный и одномоментный отказ от наркотика, которым в случае курения является никотин. Постепенное снижение дозы никотина применяется только
в том случае, если человек имеет большой стаж курения и за день выкуривает более пачки.
Никотин-заместительная терапияДля тех, кто испытывает при отказе от курения психологическую и физическую ломку, врачи рекомендуют
никотин - заместительную терапию. Те, кто курит давно и много, при отказе от сигарет нередко испытывают настоящий стресс. Нервное напряжение, раздражительность, вспыльчивость, переменчивость настроения, депрессия — все это становится причиной срыва. Никотин-заместительная
терапия призвана уменьшить негативные переживания зависимого и помочь ему справиться с тягой к табаку.
Механизм действия никотиновых жевательных резинок, пластырей и ингаляторов одинаков: они обеспечивают постепенное поступление никотина в организм,
благодаря чему у курильщика не возникает синдрома отмены и уменьшается тяга к табаку. Кроме того, при использовании никотинсодержащих средств организм избавлен от токсического действия табачных смол, неизменно содержащихся в сигаретах.
Никотин-
заместительная терапия проводится длительно, при этом доза никотина постепенно снижается, пока тяга к нему не исчезнет полностью.
Никотиновый пластырь наклеивают на плечо или бедро и используют в течение трех недель, по истечении которых заменяют
новым, с более низким содержанием никотина. Общая продолжительность курса лечения составляет 8–10 недель. Минусы: возможно развитие дерматита в месте прикрепления пластыря, в этом случае его прикрепляют на другой участок кожи.
Никотиновая «жвачка»
обеспечивает поступление никотина в организм через слизистую полости рта. Минусы: имеет неприятный вкус, жевать ее нужно долго — в течение 30 минут, при этом, почти не сглатывая слюну, в противном случае возможно расстройство желудка.
Никотиновый
ингалятор формой напоминает сигарету, и поэтому многим курильщикам нравится куда больше, чем жвачки и пластыри. Затягиваясь такой лжесигаретой, курильщик вдыхает определенную порцию никотина, однако получить желаемую дозу ему не удается. Для сравнения:
чтобы употребить то количество никотина, которое содержится в никотиновой жвачке, нужно сделать более 80 затяжек с помощью ингалятора.
Предыдущая статья Следущая статья
Вернуться